Pull-up
RyggStyrkaVanRäcke
En flerledsdragövning med kroppsvikt för lats och biceps.
Så gör du
- Häng i ett räcke med överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Dra dig upp tills hakan är över räcket.
- Sänk dig kontrollerat till fullt häng.
- Upprepa.
Tips
- Undvik att svinga eller kippa.
- Aktivera lats genom att dra armbågarna nedåt.
Muskler
Primära: Lats
Sekundära: Biceps, Bakre axel, Rhomboider
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Archer pull-upsRäcke · Avancerad
Chins (underhandsgrepp)Räcke · Van
Commando pull-upRäcke · Avancerad
LatsdragKabelmaskin · Nybörjare
Latsdrag med smalt greppKabelmaskin · Van
Latsdrag med underhandsgreppKabelmaskin · Van
Muscle-up i ringarRingar · Avancerad
Negativa pull-upsRäcke · Nybörjare
