Militär cirkel – nybörjare
MilitärNybörjare8 övningarca 25 min
Kroppsviktscirkel i stil med Försvarsmaktens träningsklubb: armhävningar, knäböj, rodd, utfall, situps, plankan och mountain climbers. Tre rundor med en minuts vila. Målet är att klara alla rundor med god teknik – tempot kommer sedan. Passet är upplagt som en cirkel: gör ett set av varje övning i tur och ordning, vila, och börja om. Antalet set är antalet rundor.
Övningar
Armhävningar på knä3 set × 8-10 · vila 60 sKnäböj utan vikt3 set × 15 · vila 60 sOmvänd rodd3 set × 8 · vila 60 s
Utfall3 set × 8/ben · vila 60 s
Situps3 set × 10-15 · vila 60 s
Planka3 set × 30 s · vila 60 s
Mountain climbers3 set × 20 s · vila 60 s
Sprattelgubbe3 set × 30 s · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Militär
Militär styrka och bärande – nybörjareStyrka för det soldater gör: lyfta, bära, klättra och springa korta sträckor. Marklyft med kettlebell, step-up
Militär cirkel – medelFyra rundor med 45 sekunders vila: armhävningar, hoppknäböj, pull-ups, gående utfall, situps, plankan, mountai
Militär styrka och bärande – medelMarklyft med stång, box jumps, pull-ups, dips, farmers walk och hängande knälyft. Skyttellöpning i sex omgånga
Militärt testpass (multitest)Försvarsmaktens multitest i fem moment, plus plankan från det amerikanska ACFT. Varje moment ger 0–100 poäng o
Militär cirkel – avanceratFem rundor med 30 sekunders vila och högre volym: armhävningar, burpees, pull-ups, hoppknäböj, gående utfall,
Militär styrka och bärande – avanceratTunga marklyft, box jumps, pull-ups med vikt, dips, farmers walk med kettlebells och hängande benlyft. Åtta om