Planka

En statisk bålövning som stärker hela mittpartiet.

Så gör du

1. Sätt underarmarna i golvet med armbågarna under axlarna.
2. Sträck benen bakåt och gå upp på tårna.
3. Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
4. Spänn bålen och knip sätet.
5. Håll positionen angiven tid.
6. Sänk knäna för att avsluta.

Tips

• Låt inte höfterna sjunka eller skjuta upp.
• Knip säte och framsida lår.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln

Sekundära: Ryggsträckare