Militär träning – avancerat, 8 veckor

Åtta veckor med hög volym: fem rundor cirkel, 5–10 km löpning, 8–12 intervaller, tung styrka och marsch med 15–20 kg upp till 12 km. Fem dagar i veckan.

Vad militär träning är

Försvarsmaktens egen träning bygger på fyra saker: kroppsviktsträning i cirkel (armhävningar, pull-ups, knäböj, burpees, plankan), löpning mot tydliga tidsmål, marsch med packning och styrka för att lyfta och bära. Försvarsmakten anger "2 km på 11 minuter" som ett bra utgångsläge inför grundutbildningen, och beskriver marsch med packning som det viktigaste att träna – under utbildningen bärs i snitt omkring 24 kg varje dag.

Veckan

Måndag cirkel, tisdag löpning, torsdag styrka och bärande, lördag marsch med packning, fredag intervaller. Vecka 4 och 8 byts torsdagens pass mot testpasset så du ser vad som hänt, och tisdagens löpning blir 2 km på tid.

Marschen

Börja med den vikt som står i dagens notering och öka bara när förra marschen kändes lätt. Ingångna skor, tunna strumpor, packningen högt och nära ryggen. Vatten eller sand i påsar fungerar som vikt.

Testerna och Försvarsmaktens krav

Testpasset är Försvarsmaktens multitest: armhävningar, situps, upphopp, rygghäng och armhäng, 0–100 poäng per moment (poängtabellen står i passet), plus plankan från ACFT. Grundutbildning kräver minst 125 poäng totalt, tyngre befattningar 175 eller 300. Konditionen: 2 km löpning på 11:35 (män) / 12:30 (kvinnor) är nivå 1; nivå 2 är fälttest 2 km med stridsutrustning på 13:30 / 14:14 eller 2 km löpning på 9:40. Skriv in resultaten och jämför vecka 4 med vecka 8.

Programmet är allmän träning inspirerad av militära krav, inte Försvarsmaktens officiella program. Har du en skada eller sjukdom: prata med vården innan du börjar.