Flutter kicks
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En bålövning på rygg där benen växelvis sparkar upp och ner i små rörelser medan ländryggen hålls pressad mot golvet.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med benen sträckta.
- Lägg händerna under sätet som stöd.
- Lyft båda benen några centimeter från golvet.
- Sparka växelvis upp och ner med benen i ett litet omfång.
- Håll bålen spänd och ländryggen pressad mot golvet.
- Fortsätt önskad tid eller antal repetitioner.
Tips
- Pressa ländryggen mot golvet hela setet.
- Håll sparkarna små och jämna i stället för stora och vilda.
- Lyft benen högre om du känner att ländryggen svankar.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Hängande benlyftRäcke · Van
Mountain climbersIngen utrustning · Nybörjare
SaxsparkarIngen utrustning · Van
V-upsIngen utrustning · Van
