Skyttellöpning

Sprint fram och tillbaka mellan två markeringar med vändning vid varje. Tränar acceleration, inbromsning och vändningar – det som militära tester som sprint-drag-carry mäter. Kort och hårt.

Så gör du

1. Ställ ut två markeringar med 20–25 meters mellanrum.
2. Starta vid den ena, spring så fort du kan till den andra och nudda marken eller linjen med handen.
3. Vänd och spring tillbaka. Fram och tillbaka räknas som en längd (ca 50 m).
4. Gör antalet längder som står i passet, vila sedan enligt passet.
5. Sänk tempot sista vändan om tekniken i vändningen börjar bli slarvig.

Tips

• Värm upp med några lugnare längder först – vändningarna belastar ljumskar och knän.
• Böj knäna och sänk tyngdpunkten i vändningen i stället för att bromsa med raka ben.
• Inomhus går det bra i en korridor eller gymnastiksal.

Muskler

Primära: Framsida lår, Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Höftböjare, Raka magmuskeln