Farmer's walk med kettlebells
Hela kroppenStyrkaVanKettlebell
En belastad bärning med tunga kettlebells vid sidorna, som bygger greppstyrka och stabilitet i hela kroppen.
Så gör du
- Stå mellan två tunga kettlebells.
- Fäll ner och grip handtagen stadigt med neutralt grepp.
- Stå upprätt med axlarna bakåt och bålen spänd.
- Gå framåt med korta, kontrollerade steg.
- Håll upprätt hållning genom hela gången.
- Ställ ner vikterna vid sträckans slut.
Tips
- Håll axlarna i nivå och luta dig inte åt något håll.
- Andas jämnt i stället för att hålla andan under belastningen.
- Släpper greppet, ställ ner vikterna bort från fötterna.
Muskler
Primära: Underarmsböjare, Trapezius
Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora), Framsida lår, Raka magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
