Pull-ups med vikt

En pull-up med extra last, oftast en viktskiva hängd i ett dipsbälte mellan benen, för att hålla rörelsen i ett styrkeintervall när pull-ups med kroppsvikt blivit lätta.

Så gör du

1. Fäst en viktskiva i ett dipsbälte runt midjan så att vikten hänger mellan benen, eller håll lasten mellan fötterna.
2. Grip räcket med överhandsgrepp något bredare än axelbrett och häng med helt sträckta armar och benen ihop.
3. Dra armbågarna ner och bakåt för att driva bröstet mot räcket tills hakan passerar det.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till fullt häng, håll spänningen i lats och låt vikten stilla sig före nästa repetition.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Lägg på vikt först när du klarar rena pull-ups med kroppsvikt genom fullt omfång; små steg om 2,5–5 kg räcker, eftersom lasten läggs ovanpå din egen kroppsvikt.
• Håll benen ihop och bålen spänd så att skivan inte börjar svinga; en svingande vikt gör repetitionen till en kipp.
• Korta inte botten; gå tillbaka till fullt häng varje repetition, och avsluta setet när hakan inte längre passerar räcket i stället för att mala på med halva repetitioner.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Rhomboider, Trapezius