Planka i TRX

En plankvariant med fötterna hängande i TRX-band, vilket ökar instabiliteten och kravet på bålen.

Så gör du

1. Sätt båda fötterna i TRX-fotöglorna.
2. Inta en planka på underarmarna eller på raka armar i golvet.
3. Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
4. Spänn bålen och knip sätet.
5. Håll positionen angiven tid.
6. Sänk knäna för att avsluta säkert.

Tips

• Låt inte höfterna sjunka mot golvet eller pika uppåt.
• Håll axlarna rakt ovanför armbågarna eller händerna.
• Minska bandens gungning genom att trycka fötterna lätt i öglorna.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln

Sekundära: Främre axel, Sneda magmuskler