Bäckenbottenknip

Knip av bäckenbottens muskler, som när du håller emot för att inte kissa. Rekommenderas dagligen under och efter graviditet (FYSS, 1177) för att förebygga och behandla urinläckage. Lika viktigt är att kunna slappna av helt mellan knipen.

Så gör du

1. Sitt eller ligg bekvämt. Andas lugnt.
2. Knip runt ändtarm, slida och urinrör och lyft inåt–uppåt, som för att hålla emot en blåsning och ett kissbehov samtidigt.
3. Håll 3–5 sekunder utan att hålla andan, spänna sätet eller trycka ner magen.
4. Släpp helt och vila lika länge som du höll. Känn att allt slappnar av.
5. Gör 8–12 knip. Avsluta gärna med 3–5 snabba knip.

Tips

• Hittar du inte muskeln: prova att stoppa strålen när du kissar en gång – men träna aldrig så regelbundet.
• Det ska inte kännas i magen eller sätet. Blir det svårt, gör färre och kortare knip.
• Är du osäker eller har besvär efter förlossningen: be om en remiss till fysioterapeut.

Muskler

Primära: Djupa magmuskeln