Bird dog (hållning)

En statisk bålövning där du balanserar på alla fyra med ena armen och motsatt ben utsträckta, vilket tränar ryggradens stabilitet.

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Sträck ena armen framåt och motsatt ben bakåt.
3. Håll bålen spänd och kroppen i nivå.
4. Håll positionen utan att rotera överkroppen.
5. Håll på tid. Gör klart en sida och byt sedan.

Tips

• Sträck långt genom fingertoppar och häl åt varsitt håll.
• Tryck ifrån golvet med den stödjande handen för att hålla dig stabil.
• Andas lugnt i stället för att hålla andan.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Raka magmuskeln

Sekundära: Säte (stora), Sneda magmuskler, Bakre axel