Bird dog
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En bålstabilitetsövning där motsatt arm och ben sträcks ut för att utmana ryggsträckarna och den djupa bålmuskulaturen.
Så gör du
- Börja på alla fyra med neutral rygg.
- Sträck höger arm framåt och vänster ben bakåt samtidigt.
- Håll ett ögonblick och gå sedan tillbaka.
- Upprepa på andra sidan.
- Växla.
Tips
- Rör dig långsamt och kontrollerat.
- Håll höfterna i nivå hela tiden.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Djupa magmuskeln
Sekundära: Säte (stora)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bird dog (hållning)Ingen utrustning · Van
RyggresningIngen utrustning · Nybörjare
Ryggresning i maskinRyggresningsmaskin · Nybörjare
SupermanIngen utrustning · Nybörjare
