Benlyft i captain's chair
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En bålövning med kroppsvikt i captain's chair som tränar nedre magen och höftböjarna med raka ben för högre svårighet.
Så gör du
- Ställ dig i captain's chair med ryggen platt mot dynan och underarmarna på armstöden.
- Låt benen hänga rakt ner.
- Lyft benen raka tills de är parallella med golvet eller högre.
- Håll kort i toppen och sänk sedan långsamt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll benen så raka som möjligt hela tiden.
- Svinga inte; kontrollera rörelsen med bålen.
- För lägre svårighet, böj knäna lätt.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
