Hög planka
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En plankvariant med helt sträckta armar i armhävningsposition.
Så gör du
- Börja i armhävningsposition med helt sträckta armar.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
- Spänn bålen och håll positionen.
- Andas lugnt hela tiden.
Tips
- Håll axlarna rakt ovanför handlederna.
- Knip med sätet så att höfterna inte sjunker.
- Tryck ifrån golvet så att du inte sjunker ihop mellan skulderbladen.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln
Sekundära: Ryggsträckare, Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Björnplanka (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
KrabbdipsIngen utrustning · Van
Omvänd plankaIngen utrustning · Van
Omvänd planka med höftsänkningIngen utrustning · Van
Omvänt bord (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Omvänt bord med höftpulserIngen utrustning · Van
PlankaIngen utrustning · Nybörjare
Planka i ringarRingar · Avancerad
