Ab wheel-utrullning
Mage och bålStyrkaVanAb wheel
En bålövning där du rullar ett hjul framåt och tillbaka och tränar bålens förmåga att motstå översträckning av ryggen.
Så gör du
- Stå på knä på golvet och grip hjulets handtag axelbrett.
- Spänn bålen hårt så att ländryggen hålls neutral.
- Rulla hjulet långsamt framåt och sträck ut kroppen så långt du kan kontrollera.
- Stanna innan höfterna sjunker eller ryggen svankar.
- Dra tillbaka hjulet mot knäna genom att spänna magmusklerna.
Tips
- Spänn bålen före varje repetition och låt inte ländryggen svanka.
- Öka rörelseomfånget gradvis och stanna innan höfterna sjunker.
- Rulla mot en vägg som stopp om du inte kan kontrollera bottenläget.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln
Sekundära: Främre axel, Lats, Sneda magmuskler, Serratus
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
