Bröstryggsbrygga
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En rörlighetshållning som lyfter höfterna från sittande med händerna bakom till ett omvänt bordsläge och öppnar bröstet, vilket sträcker bröstryggen medan säte och axlar håller bryggan.
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och händerna bakom dig med fingrarna bakåt.
- Tryck genom händer och fötter för att lyfta höfterna från golvet.
- Fortsätt trycka tills bröstet öppnas och armarna är sträckta.
- Låt huvudet falla bakåt och håll positionen.
- Andas lugnt medan du håller bryggan.
- Sänk dig kontrollerat.
Tips
- Driv höfterna högt och knip sätet för att skydda ländryggen.
- Håll fötterna platt och vikten jämnt fördelad mellan händer och fötter.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Säte (stora)
Sekundära: Bakre axel, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
