Omvänd planka med höftsänkning

Tricepsdips från en omvänd planka med raka ben: benen hålls sträckta och höfterna högt medan armbågarna böjs och sträcks.

Så gör du

1. Sitt med raka ben och händerna i golvet bakom höfterna med fingrarna framåt.
2. Tryck i händer och hälar och lyft höfterna till en omvänd planka med raka ben.
3. Böj armbågarna rakt bakåt och sänk höfterna en kort bit mot golvet.
4. Tryck upp igen tills armarna låser ut, med höfterna högt.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll höfterna lyfta i botten; att sätta dig ner mellan repetitionerna tar bort belastningen.
• Håll armbågarna pekande rakt bakåt i stället för utåt.
• Böj knäna om varianten med raka ben är för krävande för baksida lår.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora), Bakre axel