Omvänd planka

En statisk hållning med kroppen vänd uppåt, som tränar säte, ryggsträckare och axelstabilitet.

Så gör du

1. Sitt på golvet med benen sträckta framför dig.
2. Sätt händerna bakom dig med fingrarna pekande mot fötterna.
3. Lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
4. Knip sätet och spänn bålen.
5. Håll positionen angiven tid.
6. Sänk höfterna kontrollerat för att avsluta.

Tips

• Låt inte höfterna sjunka när hållningen pågår.
• Håll blicken uppåt så att nacken är neutral.
• Tryck jämnt genom handflatorna för att minska belastningen på handlederna.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Bakre axel, Triceps