Omvänt bord (hållning)

Ett statiskt omvänt bordsläge: böjda knän, händerna under axlarna bakom kroppen, höfterna lyfta i nivå med knäna och hållna, så att sätet och hela bålens baksida arbetar statiskt.

Så gör du

1. Sitt med böjda knän, fötterna platt och händerna i golvet bakom dig med fingrarna mot hälarna.
2. Tryck i händer och fötter och lyft höfterna tills bålen är i nivå med knäna.
3. Öppna bröstet, dra axlarna bort från öronen och titta rakt fram.
4. Håll positionen angiven tid med höfterna högt.
5. Sänk höfterna kontrollerat för att avsluta.

Tips

• Tryck bort golvet i stället för att hänga i axlarna.
• Håll knäna ovanför fotlederna och pekande rakt fram.
• Låt huvudet följa ryggradens linje i stället för att falla bakåt.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Bakre axel, Triceps