Raka marklyft

En höftfällning med nästan raka ben, där stången sänks längs låren för att stretcha och belasta baksida lår.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång framför låren.
2. Håll benen nästan raka med bara en lätt knäböj.
3. Fäll i höfterna och sänk stången längs benen.
4. Gå så lågt som rörligheten i baksida lår tillåter med rak rygg.
5. Tryck genom hälarna för att resa dig.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Skjut höfterna bakåt och håll stången nära benen.
• Gå bara så djupt som en rak rygg tillåter.
• Känn hur baksida lår belastas i stretchen, och driv sedan höfterna framåt för att resa dig.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Trapezius