Enbens rumänskt marklyft

En enbens höftfällning med hantlar, som tränar baksida lår och säte samtidigt som balans och höftstabilitet utmanas.

Så gör du

1. Stå på ett ben och håll en hantel i varje hand framför låren.
2. Håll en lätt böj i det stående knät.
3. Fäll i höften medan det fria benet sträcks bakom dig.
4. Sänk hantlarna längs det stående benet tills du känner en stretch i baksida lår.
5. Tryck genom hälen för att resa dig.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll höfterna parallella med golvet när du fäller.
• Fäst blicken på en punkt framför dig för balansen.
• Sträck den bakre hälen rakt bakåt i stället för att låta benet svinga ut.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta)