Axelryck med kettlebells

En isolationsövning för övre trapezius där axlarna lyfts, vilket förbättrar axelstabilitet och nackstyrka.

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och en kettlebell i varje hand med handflatorna mot kroppen.
2. Håll armarna raka och axlarna avslappnade.
3. Lyft axlarna rakt upp mot öronen och knip trapezius i toppen.
4. Håll sammandragningen kort.
5. Sänk axlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Rör bara axlarna och håll armarna raka genom hela rörelsen.
• Rulla inte axlarna; för dem rakt upp och ner.
• Håll neutral rygg och spänd bål för att inte belasta ländryggen.
• Använd en vikt som tillåter fullt rörelseomfång och kontrollerat utförande.

Muskler

Primära: Trapezius

Sekundära: Underarmsböjare