Axelryck bakom ryggen med skivstång

En variant av axelryck där skivstången hålls bakom kroppen, för trapezius.

Så gör du

1. Stå och håll en skivstång bakom ryggen med överhandsgrepp.
2. Håll armarna raka och bröstet uppe.
3. Ryck axlarna rakt upp mot öronen.
4. Pausa och knip i toppen.
5. Sänk kontrollerat och upprepa.

Tips

• Lyft rakt upp och ner utan att rulla axlarna.
• Böj inte armbågarna för att få upp vikten högre.
• Stå upprätt med neutral nacke och titta rakt fram.

Muskler

Primära: Trapezius

Sekundära: Underarmsböjare, Rhomboider