Axelryck med hantlar och bröststöd

Ett axelryck liggande på mage på en lutande bänk, där bröststödet isolerar trapezius och tar bort all fart.

Så gör du

1. Ställ in en lutande bänk i ungefär 30 grader.
2. Ligg på mage på bänken med hantlar i sträckta armar.
3. Ryck axlarna upp och bakåt mot öronen.
4. Knip övre trapezius i toppen.
5. Sänk kontrollerat och upprepa.

Tips

• Ryck upp och bakåt mot öronen i stället för rakt upp.
• Håll bröstet fast mot dynan så att du inte kan hjälpa till med kroppen.
• Pausa och knip i toppen innan du sänker kontrollerat.

Muskler

Primära: Trapezius

Sekundära: Bakre axel, Rhomboider