Axelryck i viktskivemaskin

En stående axelrullning i viktskivemaskin, där du lyfter handtag som hänger vid sidorna så att trapezius arbetar utan en stång framför eller bakom benen.

Så gör du

1. Ladda viktskivorna jämnt och ställ dig på maskinens plattform med ryggen mot ramen.
2. Ta ett handtag i varje hand med armarna hängande rakt ner vid sidorna och avslappnade axlar.
3. Stå upprätt med bröstet uppe, hakan i nivå och mjuka knän.
4. Dra axlarna rakt upp mot öronen så högt det går, och håll ett ögonblick i toppen.
5. Sänk kontrollerat tills axlarna är helt nere, och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Dra rakt upp. Att rulla axlarna ger längre väg men inget extra trapeziusarbete, och tar axelleden genom en belastad cirkel i onödan.
• Håll armarna raka och passiva. Böjer du armbågarna blir rörelsen en kort upprätt rodd och lasten lämnar trapezius.
• Handtagen som hänger vid sidorna är vad den här maskinen är till för; det finns ingen stång som ska förbi låren, så du kan stå upprätt och använda fullt omfång utan att korta toppen.

Muskler

Primära: Trapezius

Sekundära: Underarmsböjare