Archer pull-ups

En ensidig pull-up där kroppen förs mot ena handen medan den andra armen hålls rak, vilket bygger dragstyrka för en arm.

Så gör du

1. Grip räcket bredare än axelbrett med handflatorna vända bort från dig.
2. Dra dig upp samtidigt som du för kroppen mot ena handen.
3. Håll den motsatta armen rak som stöd.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till hängande.
5. Växla sida varje repetition eller gör alla repetitioner på en sida först.

Tips

• Håll den raka armen helt sträckt och använd den bara som styrning.
• Dra hakan mot den arbetande handen, inte rakt upp.
• Behärska pull-ups med brett grepp innan du går vidare till archer.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Underarmsböjare, Bakre axel, Rhomboider