Enbensmarklyft med kettlebell

En enbens höftfällning med kettlebell, som tränar baksida lår och säte samtidigt som balansen utmanas.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i ena handen och stå på motsatt ben.
2. Fäll i höften och sänk kettlebellen mot golvet.
3. Sträck det fria benet rakt bakåt för balans.
4. Sänk tills överkroppen är parallell med golvet.
5. Tryck genom den stående hälen för att komma tillbaka till stående.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll höfterna rakt mot golvet när du fäller.
• Håll det stående knät lätt böjt.
• Fäst blicken på en punkt för att hålla balansen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta)