Axelryck i smithmaskin

En isolationsövning i Smithmaskin där axlarna lyfts för att träna trapezius med en fast stångbana.

Så gör du

1. Stå upprätt i en Smithmaskin med stången i lårhöjd.
2. Grip stången något bredare än axelbrett med överhandsgrepp.
3. Lyft ur stången och låt den hänga framför låren.
4. Dra axlarna rakt upp mot öronen.
5. Håll toppen ett ögonblick och sänk sedan långsamt.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll armarna raka så att trapezius, inte biceps, gör jobbet.
• Lyft rakt upp och ner i stället för att rulla axlarna.
• Håll nacken neutral och skjut inte fram hakan.

Muskler

Primära: Trapezius

Sekundära: Underarmsböjare