Stående vadpress
VaderStyrkaNybörjareVadpressmaskin
En tåhävning utförd stående för att utveckla gastrocnemius genom fullt rörelseomfång.
Så gör du
- Stå på kanten av en plattform eller i en vadpressmaskin.
- Sänk hälarna under kanten.
- Tryck upp på tårna.
- Sänk långsamt.
- Upprepa.
Tips
- Pausa i toppen för att maximera kontraktionen.
- Full hälsänkning ökar rörelseomfånget.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Donkey calf raiseIngen utrustning · Van
Donkey calf raise i viktskivemaskinDonkey calf-maskin · Nybörjare
Enbens vadpressIngen utrustning · Nybörjare
Sittande vadpressSittande vadpress · Nybörjare
Tibialislyft med kettlebellKettlebell · Van
TåhävningarIngen utrustning · Nybörjare
Vadpress i hack squat-maskinHack squat-maskin · Van
Vadpress i maskinVadpressmaskin · Nybörjare
