Häl-till-tå-gång

En balans- och koordinationsövning längs en tänkt linje, där hälen i varje steg sätts direkt mot tårna på den andra foten så att stödytan krymper till nästan ingenting.

Så gör du

1. Välj en rak linje på golvet och stå på den med armarna ut åt sidorna i axelhöjd.
2. Kliv framåt och sätt hälen direkt framför, och mot, tårna på den stående foten.
3. Flytta vikten kontrollerat till främre foten och pausa ett ögonblick före nästa steg.
4. För fram den bakre foten och sätt den häl mot tå igen, kvar på linjen i stället för att kliva runt den.
5. Titta på en fast punkt framför dig i stället för ner på fötterna, och använd armarna för att rätta till vinglingar.
6. Gå önskat antal steg, vänd sedan och gå tillbaka.

Tips

• Gå långsamt. Skyndar du blir det vanlig gång på en smal linje och balanskravet försvinner helt.
• Kan du inte hålla linjen, gå bredvid en vägg och nudda den bara när du måste; det är en förenkling, inte ett misslyckande.
• Gör det svårare genom att korsa armarna över bröstet, och ännu svårare med slutna ögon nära en vägg.

Muskler

Primära: Säte (mellersta), Vader (soleus)

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Framsida lår, Djupa magmuskeln