Nedåtgående hund med trampning

En uppvärmning i nedåtgående hund: knäna böjs ett i taget så att varje häl i tur och ordning pressas mot golvet, vilket tar vaden och fotledens baksida genom en rörlig stretch i stället för en statisk hållning.

Så gör du

1. Ställ dig i nedåtgående hund med händerna axelbrett isär och höfterna höga.
2. Böj ena knät och låt den hälen lyfta medan den motsatta hälen pressas ner mot golvet.
3. Byt sida mjukt, som om du trampade, med höfterna höga hela tiden.
4. Tryck jämnt i händerna så att axlarna hålls stabila.
5. Fortsätt växla önskat antal repetitioner eller önskad tid.

Tips

• Håll höfterna höga; poängen är vaderna, inte en djupare fällning.
• Tryck hela handen i golvet så att handlederna inte tar all belastning.
• Rör dig tillräckligt långsamt för att känna varje sida förlängas i stället för att studsa.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Vader (soleus)

Sekundära: Baksida lår