Vadpress i hack squat-maskin

En vadpress i hack squat-maskinen, som belastar vaderna tungt utan att du behöver balansera en stång.

Så gör du

1. Ställ dig i hack squat-maskinen med axlarna under dynorna.
2. Sätt trampdynorna på plattan med hälarna hängande utanför.
3. Håll benen raka med lätt böjda knän.
4. Tryck genom trampdynorna för att lyfta hälarna.
5. Sänk hälarna under plattan för stretch.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Gå så högt upp på trampdynorna som möjligt.
• Pausa i bottenstretchen i stället för att studsa ur den.
• Håll knäna raka men inte låsta för att behålla spänningen i vaderna.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Vader (soleus)