Tåhävningar
VaderStyrkaNybörjareIngen utrustning
En nybörjarvänlig vadpress med bara kroppsvikt på plant underlag, som stärker gastrocnemius och soleus.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär på ett plant underlag.
- Tryck upp på trampdynorna så högt som möjligt.
- Knip vaderna i toppen.
- Sänk hälarna kontrollerat tillbaka till golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Använd lätt fingerstöd för balans om det behövs.
- Kontrollera sänkningen i stället för att släppa ner hälarna snabbt.
- Låt inte fotlederna rulla utåt när du går upp.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Donkey calf raiseIngen utrustning · Van
Donkey calf raise i viktskivemaskinDonkey calf-maskin · Nybörjare
Enbens vadpressIngen utrustning · Nybörjare
Sittande vadpressSittande vadpress · Nybörjare
Stående vadpressVadpressmaskin · Nybörjare
Tibialislyft med kettlebellKettlebell · Van
Vadpress i hack squat-maskinHack squat-maskin · Van
Vadpress i maskinVadpressmaskin · Nybörjare
