Vadpress i maskin

En stående maskinövning som isolerar vaderna genom full stretch och lyft upp på tårna.

Så gör du

1. Stå i vadpressmaskinen med trampdynorna på plattan.
2. Placera axeldynorna stadigt.
3. Sänk hälarna under plattan för full stretch.
4. Tryck genom trampdynorna och gå upp på tårna.
5. Knip vaderna i toppen.
6. Sänk kontrollerat och upprepa.

Tips

• Håll knäna raka men inte låsta genom hela rörelsen.
• Pausa kort i det stretchade läget i stället för att studsa.
• Korta inte rörelseomfånget när tröttheten kommer.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Vader (soleus)