Vadpress i smithmaskin

En stående tåhävning under Smithmaskinens stång, utförd på en kant för full stretch och kontraktion.

Så gör du

1. Lägg Smithmaskinens stång över övre ryggen och axlarna.
2. Stå på en liten kant så att hälarna kan sjunka under tårna.
3. Lyft ur stången och gå upp på trampdynorna.
4. Knip vaderna hårt i toppen.
5. Sänk hälarna under kanten för full stretch.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Studsa inte ur det stretchade bottenläget.
• Håll knäna raka men inte hårt låsta.
• Använd långsamt tempo genom fullt omfång i stället för att pumpa korta repetitioner.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius)

Sekundära: Vader (soleus)