Stående vadstretch
VaderRörlighetNybörjareIngen utrustningEnsidig
En stretch i förskjuten fotställning som förlänger vaden genom att den bakre hälen pressas ner med det bakre benet rakt.
Så gör du
- Kliv bakåt med ena foten till en förskjuten ställning.
- Håll det bakre benet rakt och hälen nedtryckt.
- Böj det främre knät och luta vikten framåt.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Håll den bakre hälen platt och tårna pekande framåt.
- Böj det bakre knät lätt för att nå nedre vaden.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
