Donkey calf raise
VaderStyrkaVanIngen utrustning
En framåtböjd vadpress som maximerar stretchen i vaderna genom att fälla i höfterna.
Så gör du
- Fäll i höfterna och vila underarmarna på en bänk eller ett stadigt stöd.
- Sätt trampdynorna på en upphöjd platta med hälarna fria.
- Sänk hälarna under plattans nivå för full stretch.
- Tryck upp på tårna så högt som möjligt och knip vaderna.
- Sänk kontrollerat till djup stretch.
Tips
- Pausa kort i toppen för maximal kontraktion.
- Använd en långsam sänkning för full stretch.
- Lägg till en partner eller vikt på ländryggen som motstånd.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Donkey calf raise i viktskivemaskinDonkey calf-maskin · Nybörjare
Enbens vadpressIngen utrustning · Nybörjare
Sittande vadpressSittande vadpress · Nybörjare
Stående vadpressVadpressmaskin · Nybörjare
Tibialislyft med kettlebellKettlebell · Van
TåhävningarIngen utrustning · Nybörjare
Vadpress i hack squat-maskinHack squat-maskin · Van
Vadpress i maskinVadpressmaskin · Nybörjare
