Tibialislyft med kettlebell

En skenbensövning sittande på en bänk med en kettlebell hängande från ena fotens framsida. Att lyfta tårna mot skenbenet mot vikten stärker musklerna på underbenets framsida.

Så gör du

1. Sitt på änden av en plan bänk med ena benet sträckt och hälen vilande i golvet.
2. Häng en kettlebell i handtaget från fotens framsida, över tårna.
3. Dra upp tårna mot skenbenet så långt det känns bekvämt med hälen kvar i golvet.
4. Håll kort i toppen.
5. Sänk foten långsamt tills tårna pekar mot golvet.
6. Gör klart repetitionerna och byt sedan ben.

Tips

• Håll rörelsen i fotleden; knä och lår är stilla.
• Börja med en lätt kettlebell och öka gradvis; skenbensmusklerna tröttnar snabbt.
• Sänk långsamt i stället för att låta vikten falla.

Muskler

Primära: Främre skenben