Fotledsstretch med gummiband
VaderRörlighetNybörjareGummibandEnsidig
En sittande stretch där ett band runt framfoten böjer fotleden uppåt och förlänger vaden.
Så gör du
- Sitt med ena benet sträckt och ett band runt framfoten.
- Håll bandet i båda händerna.
- Dra så att tårna förs tillbaka mot skenbenet.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Håll benet rakt och avslappnat.
- Stretcha till lätt spänning, aldrig till smärta.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
