Enbens vadpress
VaderStyrkaNybörjareIngen utrustningEnsidig
En enbens tåhävning som belastar en vad i taget och avslöjar styrkeskillnader mellan sidorna.
Så gör du
- Stå på en fot med trampdynan på en upphöjd kant och hälen fri.
- Håll i en vägg eller ett räcke för balans med ena handen.
- Sänk hälen under kanten för en djup stretch.
- Driv upp på tårna så högt som möjligt.
- Sänk kontrollerat. Gör klart repetitionerna per sida och byt sedan.
Tips
- Pausa i toppen för att maximera kontraktionen.
- Sänk långsamt för full stretch.
- Håll en hantel på den arbetande sidan när kroppsvikten blivit för lätt.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Donkey calf raiseIngen utrustning · Van
Donkey calf raise i viktskivemaskinDonkey calf-maskin · Nybörjare
Sittande vadpressSittande vadpress · Nybörjare
Stående vadpressVadpressmaskin · Nybörjare
Tibialislyft med kettlebellKettlebell · Van
TåhävningarIngen utrustning · Nybörjare
Vadpress i hack squat-maskinHack squat-maskin · Van
Vadpress i maskinVadpressmaskin · Nybörjare
