Sidoplanka

En sidoplanka för de sneda magmusklerna och bålens sida.

Så gör du

1. Ligg på sidan med underarmen i golvet och armbågen under axeln.
2. Lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvud till fötter.
3. Håll positionen med bålen spänd.
4. Andas lugnt.
5. Upprepa på båda sidor.

Tips

• Låt inte den övre axeln rulla framåt under hållningen.
• Tryck bort golvet genom underarmen i stället för att sjunka ner i axeln.
• Håll huvudet i linje med ryggraden.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln

Sekundära: Säte (mellersta), Raka magmuskeln