Omvänd rodd i ringar

En rodd med kroppsvikt i lågt hängda gymnastikringar, där bröstet dras upp till ringarna från en rak, lutande kroppslinje; tyngre än en stående ringrodd.

Så gör du

1. Ställ ringarna strax ovanför höfthöjd.
2. Ligg under ringarna och grip dem med handflatorna mot varandra.
3. Gå framåt med fötterna så att kroppen bildar en rak linje.
4. Dra bröstet mot ringarna och knip ihop skulderbladen.
5. Sänk kontrollerat till full armsträckning.

Tips

• Håll kroppen i en rak linje från hälar till huvud.
• Knip säte och bål så att inget sjunker.
• Sätt upp fötterna på en box för en tyngre variant.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider, Trapezius

Sekundära: Biceps, Underarmsböjare, Bakre axel, Raka magmuskeln