Enarms sittande kabelrodd

En enarmad sittande kabelrodd som tränar lats och övre rygg medan överkroppen hålls rak och det arbetande skulderbladet rör sig genom en kontrollerad sträckning och dragning.

Så gör du

1. Sitt vid kabelrodden och håll ett handtag med den arbetande armen sträckt.
2. Sätt fötterna stadigt, sitt upprätt och spänn bålen utan att luta dig bakåt.
3. Dra handtaget mot nedre revbenen medan skulderbladet dras bakåt.
4. Pausa kort utan att rotera överkroppen eller rycka upp axeln.
5. Sträck armen kontrollerat, gör klart setet och upprepa på andra sidan.

Tips

• Håll båda axlarna vända framåt genom hela repetitionen.
• Driv armbågen bakåt nära kroppen i stället för att curla handtaget.
• Låt skulderbladet sträcka framåt i starten utan att runda ländryggen.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius