EZ-stångsrodd med underhandsgrepp

En flerledsövning med drag för lats och biceps som bygger tjocklek i ryggen och armstyrka med underhandsgrepp.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-stång med axelbrett underhandsgrepp.
2. Fäll i höfterna med lätt böjda knän och rak rygg tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
3. Låt stången hänga rakt under axlarna med helt sträckta armar.
4. Dra stången mot nedre magen, knip ihop skulderbladen och driv armbågarna uppåt.
5. Kontrollera sänkningen och för stången långsamt tillbaka till startpositionen med full armsträckning.

Tips

• Håll neutral rygg genom hela rörelsen för att skydda ländryggen.
• Starta draget med lats, inte bara med biceps.
• Ryck inte upp axlarna; håll dem nere och bakåtdragna.
• Använd fullt rörelseomfång och sträck armarna helt i botten.

Muskler

Primära: Biceps, Lats

Sekundära: Bakre axel, Rhomboider, Trapezius