Enarms hantelrodd med bröststöd

En enarmad rodd med bröstet stött mot en lutande bänk, som isolerar varje sida av ryggen och minskar farten.

Så gör du

1. Ligg på mage på en lutande bänk med en hantel i ena handen och armen hängande rakt ner.
2. Ro upp hanteln till sidan och driv armbågen förbi överkroppen.
3. Knip skulderbladet i toppen och sänk sedan kontrollerat.
4. Gör alla repetitioner på en sida innan du byter arm.

Tips

• Att arbeta en sida i taget låter dig fokusera på full kontraktion utan att den andra armen kompenserar.
• Håll bröstet tryckt mot bänken hela tiden för att undvika fart.
• Gör lika många repetitioner på båda sidor för att undvika obalans.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel