Bänkrodd med hantlar

En roddrörelse liggande på mage på en bänk för strikt arbete i övre ryggen.

Så gör du

1. Ligg på mage på en lutande bänk med hantlar i händerna.
2. Låt armarna hänga rakt ner.
3. Dra upp hantlarna mot bröstet och knip ihop skulderbladen.
4. Sänk kontrollerat.
5. Upprepa.

Tips

• Håll bröstet klistrat mot bänken genom hela draget.
• Driv armbågarna upp och bakåt i stället för att curla vikten.
• Låt skulderbladen glida isär helt i bottenläget för fullt rörelseomfång.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel