Enarms kettlebellrodd

En enarmad rodd med stöd mot bänk, som bygger lats och mellanrygg en sida i taget.

Så gör du

1. Sätt ena handen och knät på en bänk som stöd.
2. Håll en kettlebell i den andra handen med armen sträckt.
3. Dra kettlebellen mot höften genom att driva armbågen bakåt.
4. Knip ryggen i toppen av rörelsen.
5. Sänk kettlebellen kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll överkroppen parallell med golvet genom hela setet.
• Dra med ryggmusklerna i stället för bara armen.
• Håll nacken neutral med blicken i golvet strax framför.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius