Bänkrodd

En roddövning liggande på mage på en upphöjd bänk, som tar bort all kroppsfart och träffar lats och rhomboider.

Så gör du

1. Ligg på mage på en upphöjd bänk med armarna hängande rakt ner.
2. Grip en skivstång eller hantlar under dig.
3. Ro upp vikten till bänkens undersida.
4. Knip ihop skulderbladen i toppen.
5. Sänk kontrollerat och upprepa.

Tips

• Håll bröstet klistrat mot bänken så att du inte fuskar.
• Nå full stretch i bottenläget före varje drag.
• Driv armbågarna upp och bakåt i stället för att curla vikten.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Trapezius