Bakåtutfall med press, kettlebell (ensidig)

Ett bakåtutfall med en enda kettlebell pressad över huvudet, där den ensidiga belastningen utmanar balans och bålstabilitet.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i axelhöjd på ena sidan.
2. Kliv bakåt i ett utfall med motsatt ben.
3. Pressa kettlebellen över huvudet när du når utfallets bottenläge.
4. Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till stående.
5. Sänk kettlebellen tillbaka till axelhöjd.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll höfterna rakt fram när du kliver bakåt i utfallet.
• Spänn bålen för att inte böja dig mot den belastade sidan.
• Sänk det bakre knät kontrollerat i stället för att falla ner i bottenläget.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Baksida lår, Sneda magmuskler, Triceps