Muscle-up i ringar

En avancerad calisthenicsrörelse som kombinerar en pull-up och en dips i gymnastikringar.

Så gör du

1. Häng i ringarna med falskt grepp och handflatorna mot varandra.
2. Dra explosivt och driv bröstet upp till ringarna.
3. För armbågarna över ringarna när bröstet stiger.
4. Pressa till full armsträckning i toppen.
5. Sänk kontrollerat genom övergången tillbaka till hänget.

Tips

• Ett falskt grepp är avgörande för övergången.
• Driv armbågarna hårt nedåt under övergången.
• Bygg styrkan med negativa och gummibandsassisterade repetitioner först.

Muskler

Primära: Lats, Bröst, Triceps

Sekundära: Främre axel, Biceps, Rhomboider